Componentes
Vitaminas, Minerales y otros micronutrientes.
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Vitamina A
La vitamina A juega un papel fundamental en la visión, en el mantenimiento y regeneración de los huesos y dientes, en la reproducción y en el sistema inmunológico.2,4
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina A.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESLeche entera, Queso, Hígado, Huevo.
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 1.500 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 3.000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 600 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 600 mcg -
Vitamina B1 o Tiamina
La Vitamina B1 ó Tiamina es necesaria para la obtención de energía a partir de los carbohidratos.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B1/ Tiamina.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESCerdo magro, Germen de trigo, Nueces y granos enteros.
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 1,5 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 100 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 2,25 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 2,25 mg -
Vitamina B2 o Riboflavina
Es necesaria para la obtención de energía a partir de proteinas, grasas y carbohidratos.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B2/ Riboflavina.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESLeche y sus derivados
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 1,7 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 40 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 3,2 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 3,2 mg -
Vitamina B3 o Niacina
La vitamina B3 o Niacina es necesaria para la obtención de energía a partir de las proteínas, grasas y carbohidratos.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B3/ Niacina.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESProductos lácteos
Carne de aves
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 20 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 35 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 15 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 15 mg -
Vitamina B5 o Ácido Pantoténico
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESHuevos, Riñón, Hígado y levaduras.
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 10 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 200 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 10 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 10 mg -
Vitamina B6
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESGermen de trigo, Hígado, Cereales de grano entero.
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 2 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 100 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 5,0 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 8,0 mg -
Vitamina B9 o Ácido Fólico
La Vitamina B9 ó Ácido Fólico es esencial para el crecimiento y división de las células.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B9/ Ácido Fólico.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESHígado, Lechuga, espinaca, brócoli.
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 400 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 400 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 400 mcg -
Vitamina B12
La Vitamina B12 ó Cianocobalamina es necesaria para la producción de glóbulos rojos.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B12/ Cianocobalamina.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESHuevos
Carne de res
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 6 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 2000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 20 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 25,0 mcg -
Vitamina C
El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina C.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESPimentón verde
Frutas y jugos de cítricos
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 60 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1000 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 90 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 90 mg -
Vitamina D
La vitamina D ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fosforo.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina D.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESExposición al sol
Huevos
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 400 UI
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 2000 UI
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 600 UI
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 600 UI
-
Vitamina E
El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina E.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESAceites Vegetales
Germen de trigo
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 30 UI
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1500 UI
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 50 UI
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 75 UI -
Vitamina B8 o Biotina
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESYema de huevo
Hígado
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 300 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 900 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 45 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 45 mcg
-
Vitamina K
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESLeche de vaca, Espinaca, Col, Nabos
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 80 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1.000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 25 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 25 mcg -
Calcio
El calcio ayuda en el desarrollo de los huesos y dientes fuertes3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Calcio.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESLácteos y derivados como yogurt natural
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 1.000 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1.500 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 200 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 200 mg
-
Cobre
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTES
Mariscos
Víceras
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 2 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 10 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 1 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 1 mg -
Cromo
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESCarnes
Granos enteros
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 120 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1.000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 35 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 100 mcg
-
Hierro
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESCarnes magras, Mariscos, Carne de aves
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 18 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 45 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 10 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 4 mg
-
Potasio
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESBanano
Papa
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 3,5 gr
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 3,7 gr
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 80 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 80 mg -
Yodo
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESPescado (Bacalao y Atún)
Sal Yodada
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 150 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 1100 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 150 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 150 mcg
-
Magnesio
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESNueces, Granos enteros, Leche
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 400 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 350 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 50 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 50 mg -
Manganeso
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESArroz
Semillas y Nueces
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 2 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 11 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 5 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 5 mg -
Molibdeno
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESLegumbres, Granos, Leche
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 75 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 2000 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 45 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 45 mcg
-
Selenio
El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Selenio.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESPescado
Carnes rojas
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 70 mcg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 400 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 55 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 55 mcg
-
Zinc
Una ingesta adecuada de zinc ayuda a fortalecer las defensas del organismo.2,4
Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Zinc.
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESOstras, Carnes rojas, Carnes de ave
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 15 mg
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO 40 mg
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 7,5 mg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 7,5 mg
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Luteína
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESEspinaca, Brocoli, Semillas de trigo
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 No determinado
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO No determinado
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 500 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 500 mcg -
Licopeno
¿DÓNDE SE ENCUENTRA ESTE NUTRIENTE?15
PRINCIPALES FUENTESTomate, Sandía, Guayaba rosa, Papaya
INGESTA DIARIA RECOMENDADA7 No determinado
LÍMITE MÁXIMO RECOMENDADO No determinado
1 TABLETA DE CENTRUM ADVANCE 600 mcg
1 TABLETA DE CENTRUM SILVER + 50 AÑOS 600 mcg
Centrum
Te Suplementa3,5
Centrum junto con una dieta y alimentación balanceada ayuda a suplementar las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita diariamente. Ayuda a complementar la dieta con las vitaminas y minerales esenciales que pueden faltar en la alimentación, alcanzando así los niveles mínimos recomendados diariamente.
Ingesta debajo de lo recomendado:9
UNO DE CADA TRES COLOMBIANOS ADULTOS PUEDE ESTAR EN RIESGO DE NO INGERIR TODAS LAS VITAMINAS Y MINERALES (ENSIN-ICBF)
En el estudio ENSIN realizado por el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF 2010) el 33,2% de colombianos no consume frutas y el 71,9% no consume vegetales diariamente.9
La siguiente gráfica presenta la ingesta de algunos micronutrientes esenciales que se encuentra por debajo de la recomendada.
Algunos de los factores determinantes en estos números tan expresivos son:
- Bajo consumo de frutas, verduras y vegetales, muchas veces por la falta de hábito desde la infancia.
- Las largas jornadas de trabajo y la falta de tiempo para comprar y/o preparar los alimentos.
- Consumo creciente de alimentos tipo comida rápida de bajo valor nutricional.
- Práctica de dietas restrictivas: en muchos casos, la restricción de calorías implica la reducción de la ingesta de micronutrientes (es conveniente recordar que vitaminas y minerales no engordan). Además de la ingesta inadecuada a través de la alimentación, algunos otros factores pueden interferir en la obtención de los niveles diarios recomendados de micronutrientes.
- La pérdida de los nutrientes debido a la preparación y/o procesamiento inadecuados de los alimentos. Muchas vitaminas son sensibles a la humedad, a la luz, al aire, al calor y a los procesos de cocción y congelamiento.
- Algunas circunstancias que pueden aumentar las necesidades diarias de algunos micronutrientes como la polución, el estrés y el estilo de vida agitado de las grandes ciudades, la edad, la práctica de ejercicios intensos, el tabaquismo y el consumo de medicamentos o de bebidas alcohólicas.
¿SABÍAS?
La carencia de micronutrientes no está asociada solamente a la cantidad de alimentos ingeridos, sino principalmente a su variedad y calidad. Los casos de obesidad relacionados a la carencia de micronutrientes son muy comunes.
*Prevalencia de déficit de vitamina A grupo etario 51 - 64 33.4%
**Prevalencia de déficit de vitamina C grupo etario 19 - 64 32.2%
***Prevalencia de déficit de Zinc grupo etario 19 - 64 51.3%
****Prevalencia de déficit de Calcio grupo etario 19 - 64 96.1%
Cantidad Ideal de Nutrientes: 6,7
CONOZCA QUÉ CANTIDAD NECESITA DE CADA MICRONUTRIENTE EN SU ORGANISMO.
Según los especialistas, debemos ingerir diariamente una cantidad recomendada de cada micronutriente, denominada DRI (sigla en inglés para Ingesta Dietética de Referencia) y no superior al nivel máximo determinado para cada uno, conocido como UL (sigla en inglés para Límite Superior). Por lo tanto, lo ideal es que durante el día, se consuma lo suficiente para alcanzar el rango entre el 100% de la DRI y el UL, considerado como rango adecuado de ingestión, según el gráfico.
Para permanecer dentro de ese rango ideal, especialistas recomiendan de 5 a 9 porciones diarias de frutas, legumbres y verduras. Una opción para ayudar a alcanzar este rango ideal, puede ser el consumo diario de complementos de vitaminas y minerales.
MITOS FRECUENTES
¿EXISTE ORIENTACIÓN ESPECÍFICA PARA NIÑOS?
¿SABÍAS QUÉ?
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